壓力面前，除了逃避和死扛，你還有第三種選擇

壓力面前，除了逃避和死扛，你還有第三種選擇

文來自:創投圈 

​Stanford的這篇演講 一語道中 什麼是真正的 壓力之源-- 那就是 認定壓力 無法承擔的想法。

一切所謂的害怕承擔都是因為恐懼 。所以改變想法就能改變情緒，一切都在正面思考。--台鳳

演講者是美國斯坦福大學的心理學教授Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾），她徹底顛覆了我對壓力的認知：

“最幸福的人並不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動力，也讓我們的生活更有意義。”

01

壓力會殺死人，

但壓力也只殺得死會這樣想的人

Kelly開展的這項研究歷時八年，追蹤了3萬名美國成年人，在這項研究，參加者會被問兩個問題：

去年你感受到了多大壓力?

你相信壓力有礙健康嗎?

8年後，研究人員查看了公開的死亡記錄資料，並找出了那些已經去世的參與者。

研究結果令人大吃一驚！

那些相信壓力有害健康的參與者，會經常失眠、內分泌失調，並且誘發癌症或心臟病，最終使得死亡的風險增加了43%，嚴重影響身心健康。

但是，如果承受極大壓力的人，不認為壓力有害，死亡的風險就不會升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風險更低。

是的，真正有害的不是壓力，而是認為“壓力有害”的想法。也就是說，壓力並不是導致死亡風險增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素。

研究人員還估計，在追蹤死亡案例的8年中，有超過18.2萬人過早離世的原因，並不是壓力本身，而是認為壓力有害這個想法。

那麼，改變對壓力的看法，是否能夠促進人們的健康？科學研究告訴我們的確如此。當你改變對壓力的看法時，你便能改變你身體對於壓力的反應。

為何如此呢？哈佛大學的一項研究為您揭曉答案。

研究者為了讓參與者處於極度壓力的情境中，參與者被要求參加一項有兩個實驗的社會壓力測試。

第一個實驗，壓力演講。參與者要面對專家評委做一個五分鐘的演講。他們沒有事準備的機會，而且演講的主題還是自身的性格“弱點”。

同時，為了確保參與者感受到壓力，研究人員在演講者臉上打了明亮的燈光，現場還有攝像機全程拍攝。此外，評委們還頻頻作出消極回饋，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的動作（搖頭擺手）。

接著，進行第二個實驗，數學測驗。要求參與者盡可能快地從996開始以7遞減來倒數數字，期間研究者還會不斷地受到干擾：快點，快點，太慢了，數錯了，重新開始。

想必，做完這兩個實驗，大家都會呼吸加快，心臟砰砰直跳，也許還會一頭汗水，感到壓力重重。正常情況下，我們會將這種身體改變解釋為焦慮或者不能很好應對壓力的表現。

但如果我們把這些生理表現看作是身體充滿活力，並準備好應對壓力的信號，情況會有什麼不同嗎？

接下來，參與者在參加「社會壓力測試」時，事先教導他們認為這些壓力的表現是有益的：如呼吸加快可以幫大腦獲得更多的氧氣，砰砰心跳是在為你的行動做出準備。

實驗結束後，那些將壓力視為對他們表現有幫助的參與者感受到的壓力大大降低，這些人少了一份焦慮，多了一份自信。

是的，你沒看錯！就是這麼簡簡單單的一個思想準備上的小動作，面對同樣的壓力時，結果卻差了十萬八千里！

02

顛覆認知：壓力有助於身體健康

接下來，我們從生理角度解釋這種現象。

一般情況下，壓力會讓我們的心率加快，血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關的原因之一。

但是，在上面這項研究中，當參與者認為身體對於壓力的反應有利時，他們的血管卻是保持鬆弛的狀態。

他們的心跳仍然砰砰直跳，但是以一種更健康的心血管系統活動的方式，就和你開心或者受到鼓舞時的跳動方式類似。

這是因為當人們受到壓力時，作為對壓力的反應，腦垂體會釋放一種壓力性激素，就是我們常常聽到的催產素（oxytocin）。

而催產素不僅僅作用於大腦，還有益於身體，如保護人們的心血管功能避免受到壓力帶來的傷害。

催產素還是天然的抗炎物，還能幫助血管在應對壓力時保持放鬆。現在我們應該知道：壓力為什麼會讓我們更健康了。原因就在於壓力會讓我們身體釋放出催產素。

03

總在社交場合倍感壓力？

其實它是來幫你的啊！

上面說到催產素是一種壓力性激素，其實它更是一種神經激素，直接作用於腦部神經的功能和運作。

催產素可以很好地調節大腦的社交本能，促使人們與別人交往；而且，催產素讓人們渴望得到朋友或家人的擁抱或接觸（又被稱為擁抱激素）。

它甚至會促使人們去主動幫助和關心那些你在乎的人。因此，由於壓力產生的催產素會讓人更有社交能力，人們變得更容易相信別人，更具有合作精神且更慷慨大方。

其實，我們的心臟有催產素受體，它能幫助心肌細胞再生，並從壓力導致的損傷中得到恢復。催產素對於人體的這些好處來源於社交聯繫和人際支持。也就是說：

當你對處於壓力狀態中的人施以援手時，無論是對於尋求幫助的ta，還是對幫助ta的你自己，你們體內都會釋放出更多的催產素。如此一來，你對壓力的反應會變得更健康，也能從壓力中迅速恢復。

神奇的是，機體對於壓力的反應建立了一種釋放壓力的內在機制（壓力本身可以減緩壓力），而這一機制就是社交聯繫。

這也可以解釋：為什麼人們在經歷過大的創傷後，會變得更加具有“利他思想”。他們會花更多的時間照顧朋友和家庭，也更願意提供各種志願服務。

創傷倖存者花越多時間幫助他人，他們會感覺到越幸福，也會在自己的生活中找到更多的意義。就像汶川地震一發生就有很多自發組織的救援人員前往汶川，他們說：“我之前也是地震的倖存者，我現在特別想做點力所能及的事情，就是想去幫助別人”。

04

壓力健身房：壓力可以鍛煉你的“韌性肌肉”

那些認為壓力有害的人，感受到壓力時，就企圖逃避來應對壓力。

而認為壓力有益的人則會主動積極地應對壓力，面對壓力迎難而上，你就強化了應對壓力的資源，對生活的挑戰更有自信，會建立和維持更親密的社交關係。

因此，當你以這種方式看待壓力時，你不僅能夠在壓力下做得更好，而且你達到了一個更高深的境界--你告訴你的身體去相信你能夠應對生活中的挑戰，而且你不是一個人在戰鬥！

一項研究追蹤了約1000位年齡在34到93歲之間的美國成年人，同樣被問兩個問題：

去年你經歷了多少壓力？

你花費了多少時間來幫助親朋好友或鄰里鄉親？

然後去調查接下來5年內死亡的參與者。

研究發現，經歷較多壓力的參與者，如經濟困難或家庭危機，壓力增大了30%的死亡風險。

但是，對於那些經歷較多壓力卻花費較多時間關心別人的人，沒有增加任何死亡風險。也就是說，關愛可以造就人們的韌性（resilience，快速恢復的能力）。

05

三步，改變你的壓力思維模式！

縱然各項研究表明，壓力本身沒有害，認為壓力有害才有壞處，但是依然有很多人堅定地認為壓力有害，那麼，我們如何改變你的壓力思維模式呢？

為了改變你的壓力思維，首先得瞭解你的壓力思維，有意識的關注自己對於壓力的反應，然後通過以下三步進行改變：

第一步：承認壓力的存在。也就是說當你感受到壓力時，不逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

第二步：歡迎壓力。意識到壓力是你對在意的事物的反應，並聯結到壓力背後的積極動機。

第三步：運用壓力給你的能量。不要試圖耗費時間管理壓力，而是思考你現在可以做什麼來應對壓力。

每當你感受到壓力時，應用上述三步進行練習。你會逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維；你會更擅長應對壓力，焦慮和抑鬱狀況會更少，你會更健康和幸福。

這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。我們很多人認為有些問題根深蒂固、難以改變，但這並不表示我們無能為力。

壓力本身不可避免，但你遇見壓力，也就收穫了一個利用壓力的機會。這些思維模式上的小改變，會激發一系列深入的變化。

06

因為有壓力，生活才有意義

看完上面的研究，也許有人會問那我們應該選擇什麼樣的生活方式呢？比如，是選擇有壓力的工作還是無壓力的工作？

某種程度上，是否只要大家相信可以解決好壓力，那聰明的選擇就是選有壓力的工作呢？

Kelly教授說：比起對不安的逃避，對生活意義的追求才是身心健康的不二法則。

作出決定的最好方式是選擇那些對你生活有意義的事情，然後相信自己能夠處理好伴隨而來的壓力。

調查顯示，最幸福的人並不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但不消沉的人。這些人認為自己的生活接近完美，我們稱這種現象為“壓力悖論”。

藝術家、運動員、外科醫生、音樂家、遊戲玩家，當他們專注於藝術或技能中時，這些領域高手都表現出明顯的“挑戰反應”跡象。

該反應使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處於一種很享受、完全沉浸其中的心流狀態。我們才會看到他們自信滿滿、無比專注的巔峰表現。

這些所謂的“高手”是因為自己能力高強就沒有壓力了嗎？才怪，他們的壓力也大了去了。但他們都知道一點：你認為壓力好，壓力就幫助你；你認為壓力壞，壓力就折磨你。

庫珀·埃登斯曾說過：“與其恐懼，不如擁抱。”

將壓力看作是助力，人們的身體也會隨之發生改變，呼吸加深為心臟導入更多氧氣；心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦；壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量。

由此一來，大腦會更快分析感知到的事物，不再分心，不重要的事項不予考慮。壓力還能夠集中你的注意力，以獲取周遭更多的資訊。

以後，當我們再遇到心跳加速、呼吸急促的時候，告訴自己：你的小宇宙正在積蓄能量，應對挑戰呢！

我們要學會善用壓力，承擔壓力，追求生活的意義，達到個人更好的狀態。在努力中實現自己的潛能和價值。

此外，當我們再看到需要幫助、處於壓力中的人時，告訴自己：快去施以援手，釋放更多催產素吧。

除了沒有性生活，企業家更加：不敢病、死不起、離不開、放不下

一個企業家、一把手的背後是一個企業，少則幾人，多則千人、萬人的員工。他們率領公司一路發展壯大，企業發展得越好，意味著他們的責任越重，而他們也就變得不敢病、死不起，牽一髮而動全身。就如皇明太陽能董事長黃鳴所說，便意味著他的一生從此將與壓力、競爭、勞累、焦慮結伴而行，再也不得輕鬆。企業家承擔著身體、精神的雙重壓力，負重而行。

1、大多數人是工作狂，積勞成疾

“吃得苦中苦，方為人上人”，這句話用在企業家身上恰如其分。

 企業家作為企業的一把手，經常面對千頭萬緒的企業發展問題，大多數都是工作狂，沒有睡到自然醒、沒有週末、沒有節假日，工作時間長、作息不規律，即使有病也一再拖。

李開複患病前，經常和年輕人比賽熬夜，半夜回郵件；網上曾流傳過王健林的一天作息表，他早上4點起床，健身45分鐘，工作量約是16小時；馬雲一年飛行了800多個小時，平均每天2小時在飛機上度過，走訪了33個國家和地區；柳傳志講到他得病時，往往病好了第二天就又立刻工作，後來變成一個常態，經常地半個月左右就要犯一次；《史蒂夫·約伯斯傳》的作者以撒森說“約伯斯在死前一天還是在工作”……這種作息及高強度的工作在企業家中並不是少數，而如今89歲的李嘉誠、87歲的巴菲特還堅持在企業的一線工作。       。

王健林一天行程表

不願意說累，似乎成為中國企業家的通病。青島啤酒的彭作義突發心肌梗塞意外去世，大中電器的胡凱、愛立信的楊邁都死於心臟病，日本曾有12家大公司的總經理在一年內相繼突然去世，而這背後更多是積勞成疾，過勞猝死。

企業家如此拼命，長期高負荷工作，身體的健康狀態讓人堪憂。而中高層管理人員上行下效，越來越多的人也被疾病、亞健康侵蝕，亦不容忽視。

2、背負的精神壓力巨大

在郭家學想要自殺的那個下午，查出端倪的員工趕到辦公室。他們說：

如果你死了，你就把所有為了夢想而追隨你的同事們都害死了。你死了是要大家心死嗎？你死了，父母兄弟孩子的痛苦你想過嗎？那麼多幫助你的朋友的感受你想過嗎？你死了，幾萬名員工的飯碗怎麼辦……

這樣話語無疑一字一字地敲打著郭的心，身上有如此多的期望，生命已不只是一個人的。人要好好活著，而好好地活著就是做有意義的事。

實際上，一旦一個人長期背負的期望、壓力過多時，這就很容易導致抑鬱症，企業家、一把手群體中並不少見。法制週報曾提到一份公開資料，自20世紀80年代以來，中國已有1200多名企業家因為自己擺脫不了的心理障礙走向了自殺身亡的道路。

柳傳志在剛開始辦企業的時候，多次有過太大的驚嚇，他說“差點兒嚇出神經病來”，真格基金的徐小平自曝患過兩次抑鬱症，毛大慶在萬科轉型最艱難時期正值患上抑鬱症。

而互聯網行業最有名的抑鬱症患者，就不得不提到張朝陽。張朝陽用“悲催”來形容他的2012年，他焦慮、抑鬱，精神上常常處於一種外人無法理解的恐懼之中。“我什麼都有，但我就是很痛苦！”他最終選擇閉關一年，幾乎與世隔絕。而等他重新在公眾視野中露面，世界已發生了翻天覆地的變化。昔日中國互聯網教父級的人物帶領搜狐如何面對後來居上者，這也是他要面對的新課題。

企業家也許比外界想像的要承受更多，更為脆弱。何伊凡曾在去年清明節時，總結了三十五位企業家的六種死法。他發現每逢宏觀環境趨冷，出口不景氣，民間借貸崩盤、銀行收貸、反腐高峰，都會出現集中的企業家跑路、自殺，或者遭遇暴力傷害事件。

企業家如何克服心理問題

專家說，儘管創辦公司的過程，一般都會像在野外騎車一樣，總是跌宕起伏，但是企業家們也可以做出一些努力，來幫助他們自己保持對人生的掌控。Freeman建議，最重要的是留出一些時間給你愛的人們。他說：“不要讓你的工作擠掉了你與人交流的時間。”

Freeman還建議創業者控制自己的財務風險。他說，在討論對風險的評估時，創業者通常認為只要這風險勉強還能應付就可以了。最後導致的結果是，不僅會讓你銀行帳戶的資金入不敷出，也會導致你的壓力驟增。因此，在你自己的資金裡劃定一個投資的限額。而且如果拉朋友和家人入股，千萬不能用他們虧不起的錢。

有氧運動、健康飲食和充足睡眠都很有幫助。培養一個與公司無關的身份也同樣有效。“應該建立這樣的生活理念：自我價值實現和資本增值淨值，是完全不同的兩碼事，”Freeman說，“生活的其他方面應當成為你的一部分。”不管你正在養家糊口、在當地慈善機構擔任董事、在後院建造火箭模型或者在週末去跳搖擺舞，在工作之外的領域也獲得成就感，對於心理健康而言是非常重要的。

重新建立起面對失敗和虧損的能力，也能夠幫助企業的領導者保持心理的健康。“不要總是跟自己說‘我失敗了，我生意失敗了，我是失敗者’，”Freeman說，“換一個角度看問題：不入虎穴焉得虎子。生活就是嘗試和犯錯的過程。不要過分誇大失敗經歷對你的影響。”

最後，Brad Feld建議說，要誠實地對待你的感受——不要隱藏情緒，即使是在辦公室。他說，當你願意誠實地面對情緒時，你就能與周圍的人有更深入的溝通。“當你否定自己，否定自己的價值時，別人是能看穿的，”Feld說，“甘願變得脆弱，對領導者來說是一種非常強大的能力。”